健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年11月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1457 kcal 目安　1305 ～ 1958 kcal 炭水化物 約93.9 gが不足 摂取　69.1 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　75.9 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 約1300 mgが過剰 摂取　4448.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約25.8 gが過剰 摂取　80.2 g 目安　29 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約121 mgが不足 摂取　1479.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約101 mgが不足 摂取　499.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約7.1 mgが過剰 摂取　37.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約52.9 μgが不足 摂取　397.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　74.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.3 mgが不足 摂取　21.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.2 μgが不足 摂取　194.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約95 mgが過剰 摂取　745 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量