健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月21日）

エネルギー 約2.7 kcalが不足 摂取　1304.3 kcal 目安　1307 ～ 1961 kcal 炭水化物 約43.3 gが不足 摂取　119.7 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　71.1 g 目安　50 ～ 98.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2854.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.1 g 目安　29 ～ 54.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約25.8 mgが不足 摂取　1574.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約434 mgが不足 摂取　165.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約303 μgが不足 摂取　147.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.5 mgが不足 摂取　20.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17.8 μgが不足 摂取　47.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78 μgが不足 摂取　122 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約51 mgが過剰 摂取　701 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量