健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年9月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1349.3 kcal 目安　1288 ～ 1932 kcal 炭水化物 約40.5 gが不足 摂取　120.5 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　68.1 g 目安　50 ～ 96.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2420 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.4 gが過剰 摂取　62.1 g 目安　28.6 ～ 53.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2070.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約445 mgが不足 摂取　154.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6548 μgが過剰 摂取　9548 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.6 mgが不足 摂取　55.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　782.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量