健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年9月20日）

エネルギー 約604 kcalが過剰 摂取　2580 kcal 目安　1317 ～ 1976 kcal 炭水化物 適切です 摂取　320.5 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 適切です 摂取　58.7 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1974.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　60.8 g 目安　29.3 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1493 mgが不足 摂取　106.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　857.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　32.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1848 μgが過剰 摂取　4848 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　12 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　560 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約62.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約195 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　49 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量