健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月9日）

エネルギー 約26.4 kcalが過剰 摂取　1949.4 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.6 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 約10.6 gが過剰 摂取　106.8 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2488.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.7 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1830.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約464 mgが不足 摂取　135.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　229 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.6 mgが不足 摂取　16.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51 μgが不足 摂取　149 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約259 mgが過剰 摂取　909.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量