健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年2月11日）

エネルギー 約89.4 kcalが過剰 摂取　2005.4 kcal 目安　1277 ～ 1916 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.8 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　50 ～ 95.8 g ナトリウム 約4746 mgが過剰 摂取　7895.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　57.1 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約942 mgが不足 摂取　658 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　162.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　37.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約14.9 μgが不足 摂取　50.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　44.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量