健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年2月13日）

エネルギー 約720 kcalが過剰 摂取　2642.8 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　334.4 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　92.8 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 約1179 mgが過剰 摂取　4328.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約45.5 gが過剰 摂取　98.9 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3067.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　457.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約7384 μgが過剰 摂取　10384.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　824.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量