健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月17日）

エネルギー 約334 kcalが不足 摂取　961.4 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約48 gが不足 摂取　114 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約25 gが不足 摂取　25 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約230 mgが過剰 摂取　3378.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.5 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約859 mgが不足 摂取　740.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　79.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　68.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量