健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年4月20日）

エネルギー 約167 kcalが不足 摂取　1113 kcal 目安　1280 ～ 1920 kcal 炭水化物 約60.8 gが不足 摂取　99.2 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 約30.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　50 ～ 96 g ナトリウム 約390 mgが不足 摂取　210.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19 gが不足 摂取　9.4 g 目安　28.4 ～ 53.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1220 mgが不足 摂取　380.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約562 mgが不足 摂取　38.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　7.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約50.7 μgが不足 摂取　14.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約183 μgが不足 摂取　16.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　0.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量