健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年7月26日）

エネルギー 約250 kcalが過剰 摂取　2187 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.5 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約10.2 gが不足 摂取　39.8 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2527.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約47 gが過剰 摂取　100.8 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1363 mgが不足 摂取　237.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約196 mgが不足 摂取　404.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　212.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　0 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約64.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　52.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　108.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量