健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1894.7 kcal 目安　1278 ～ 2237 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.9 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　71.8 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約36.7 mgが過剰 摂取　3185.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　63.3 g 目安　28.4 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約46 mgが不足 摂取　1554 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　326 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　181.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.8 mgが不足 摂取　54.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　375.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量