健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2129.7 kcal 目安　1438 ～ 2157 kcal 炭水化物 約1.5 gが不足 摂取　178.5 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 約8.9 gが過剰 摂取　116.9 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2912.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28 gが過剰 摂取　87.9 g 目安　32 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約687 mgが不足 摂取　1312.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約125 mgが不足 摂取　475.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　137 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.9 μgが不足 摂取　117.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量