健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2160.6 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約94 gが不足 摂取　75 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　85.2 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約2259 mgが過剰 摂取　6195.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.2 gが過剰 摂取　73.7 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2635.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　422.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約71.4 μgが不足 摂取　478.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　163.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　252.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　411.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約375 mgが過剰 摂取　1125 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量