健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月14日）

エネルギー 約246 kcalが過剰 摂取　2604.6 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.7 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　100.9 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3482.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約57.1 gが過剰 摂取　122.6 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約301 mgが不足 摂取　1698.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約124 mgが不足 摂取　475.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　680.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.9 mgが不足 摂取　83.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　334.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　377.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約942 mgが過剰 摂取　1692.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量