健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2258.9 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約5.1 gが不足 摂取　163.9 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　84.8 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約850 mgが過剰 摂取　4787.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45.7 gが過剰 摂取　111.2 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2808.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約86.3 mgが不足 摂取　513.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　343 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　505.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　567.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　532.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量