健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1510.6 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約5.6 gが不足 摂取　163.4 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　68.2 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約160 mgが過剰 摂取　4096.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.3 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1014 mgが不足 摂取　985.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　175.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　180.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.8 mgが不足 摂取　21.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.5 μgが不足 摂取　125.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量