健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1853.1 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約46.6 gが不足 摂取　122.4 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　71.7 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3487.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.6 gが過剰 摂取　87.1 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約420 mgが不足 摂取　1580.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約366 mgが不足 摂取　233.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約55.6 μgが不足 摂取　494.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　369.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量