健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2021年10月17日）

エネルギー 適切です 摂取　1718.5 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.3 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　75.2 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約38.2 mgが過剰 摂取　3975.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.4 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1184 mgが不足 摂取　816.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約414 mgが不足 摂取　185.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　195.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.7 μgが不足 摂取　59.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.9 μgが不足 摂取　123.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量