健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年9月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1923.8 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約9.7 gが不足 摂取　159.3 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　80.4 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約78.6 mgが過剰 摂取　4015.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約43.3 gが過剰 摂取　108.8 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約353 mgが不足 摂取　1647 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約339 mgが不足 摂取　261.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約191 μgが不足 摂取　359 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.6 mgが不足 摂取　36.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.7 μgが不足 摂取　56.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.8 μgが不足 摂取　136.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　381.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量