健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2024年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1950.1 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.7 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　114.5 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2791.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.1 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約314 mgが不足 摂取　1685.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　391.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約412 μgが不足 摂取　138.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76 mgが不足 摂取　9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.6 μgが不足 摂取　68.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量