健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年11月21日）

エネルギー 約463 kcalが過剰 摂取　2822.1 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.9 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　96.9 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約644 mgが過剰 摂取　4581.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21 gが過剰 摂取　86.5 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約553 mgが不足 摂取　1447.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　251.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約318 μgが不足 摂取　231.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.8 mgが不足 摂取　47.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.8 μgが不足 摂取　128.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　376.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量