健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2026年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1736.7 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約25.1 gが不足 摂取　143.9 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　75.9 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2871.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.9 gが過剰 摂取　78.4 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2468.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約92.8 mgが不足 摂取　507.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　390 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　222.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　482.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　601.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　306.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量