健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年2月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1868 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.8 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　64.2 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3654 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.3 gが過剰 摂取　82.8 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約603 mgが不足 摂取　1396.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約484 mgが不足 摂取　115.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　292.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.2 mgが不足 摂取　63.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.4 μgが不足 摂取　59.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.3 μgが不足 摂取　185.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量