健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2739 kcal 目安　1791 ～ 3582 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.6 g 目安　224 ～ 627 g タンパク質 適切です 摂取　73 g 目安　40 ～ 179 g ナトリウム 約1389 mgが過剰 摂取　5326.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.5 g 目安　39.8 ～ 99.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約677 mgが不足 摂取　1323.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　201 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　136.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.5 mgが不足 摂取　66.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.8 μgが不足 摂取　197.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量