健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月30日）

エネルギー 約3524 kcalが過剰 摂取　6619.7 kcal 目安　1548 ～ 3096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.1 g 目安　194 ～ 542 g タンパク質 約28 gが過剰 摂取　183 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 約3272 mgが過剰 摂取　7208.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約63.4 gが過剰 摂取　149.4 g 目安　34.4 ～ 86 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4650.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　456.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1032.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　366.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　313.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　667.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.4 gが過剰 摂取　17.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量