健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月28日）

エネルギー 適切です 摂取　3099.2 kcal 目安　1563 ～ 3126 kcal 炭水化物 適切です 摂取　381.5 g 目安　195 ～ 547 g タンパク質 適切です 摂取　75.1 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 約65.1 mgが過剰 摂取　4002.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　84.6 g 目安　34.7 ～ 86.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2760 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　424.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　681.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　394.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　430.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　518.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量