健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月27日）

エネルギー 約241 kcalが過剰 摂取　3384.7 kcal 目安　1572 ～ 3144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　433.5 g 目安　197 ～ 550 g タンパク質 適切です 摂取　98.1 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　3329.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　93.1 g 目安　34.9 ～ 87.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約348 mgが不足 摂取　1652 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約69.6 mgが不足 摂取　530.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　374.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.4 mgが不足 摂取　30.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　221 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　549.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量