健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月21日）

エネルギー 約468 kcalが過剰 摂取　3516.2 kcal 目安　1524 ～ 3048 kcal 炭水化物 適切です 摂取　381.4 g 目安　191 ～ 533 g タンパク質 適切です 摂取　70.8 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約548 mgが過剰 摂取　4484.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.6 g 目安　33.9 ～ 84.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約185 mgが不足 摂取　1814.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　706.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約99.8 μgが不足 摂取　450.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　266.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量