健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月31日）

エネルギー 約213 kcalが不足 摂取　1336.9 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 約52 gが不足 摂取　142 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　111.1 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約1198 mgが過剰 摂取　5135.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21 gが不足 摂取　13.4 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4008.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　457.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約411 μgが不足 摂取　139 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　37.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　437.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　460.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　18.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量