健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2073.4 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約40.1 gが不足 摂取　154.9 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　65.7 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3837.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19 gが過剰 摂取　83.8 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3219.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　368.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　187.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量