健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2269.7 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 約23.2 gが不足 摂取　170.8 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　87.8 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約1703 mgが過剰 摂取　5639.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.6 gが過剰 摂取　71.2 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約288 mgが不足 摂取　1711.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約182 mgが不足 摂取　417.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約670 μgが過剰 摂取　3669.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.6 mgが不足 摂取　13.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが過剰 摂取　53.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.3 μgが不足 摂取　58.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.3 μgが不足 摂取　132.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　466.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量