健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2013年10月28日）

エネルギー 約261 kcalが過剰 摂取　2586.4 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　320.9 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　84.9 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約1462 mgが過剰 摂取　5398.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.5 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4172.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　930.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　356.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　163.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　254.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　522.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量