健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月9日）

エネルギー 約117 kcalが過剰 摂取　2442.4 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　334.2 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　102.1 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約2960 mgが過剰 摂取　6897.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.8 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約280 mgが不足 摂取　1719.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約22.5 mgが不足 摂取　577.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約400 μgが不足 摂取　150.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.9 mgが不足 摂取　54.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.4 μgが不足 摂取　43.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.3 μgが不足 摂取　159.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量