健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2202.3 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.9 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　101.1 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約417 mgが過剰 摂取　4354.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.7 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3931.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約75.2 mgが不足 摂取　524.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約147 μgが不足 摂取　403.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　380.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量