健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1947 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.6 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　86.3 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3883.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.5 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3218.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　760.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　245.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　335.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　495.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　19.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量