健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月21日）

エネルギー 約236 kcalが過剰 摂取　2560.7 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.3 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　113.2 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約3597 mgが過剰 摂取　7534.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6 gが過剰 摂取　70.6 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4281.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　754.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが不足 摂取　207.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　176.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　38.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　486.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量