健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2259.8 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.8 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　81.6 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1747 mgが過剰 摂取　5684.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.2 gが過剰 摂取　88 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約615 mgが不足 摂取　1385.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約37.4 mgが不足 摂取　562.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約416 μgが不足 摂取　133.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.7 mgが不足 摂取　64.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.7 μgが不足 摂取　100.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.9 gが過剰 摂取　17.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量