健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1334.7 kcal 目安　1273 ～ 1910 kcal 炭水化物 約10.7 gが不足 摂取　148.3 g 目安　159 ～ 334 g タンパク質 約6.7 gが不足 摂取　43.3 g 目安　50 ～ 95.5 g ナトリウム 約1541 mgが過剰 摂取　4689.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.6 gが過剰 摂取　60.7 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約217 mgが不足 摂取　1382.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約344 mgが不足 摂取　256.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　176 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8 μgが不足 摂取　192 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　363.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量