健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　2818.8 kcal 目安　1673 ～ 2928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.1 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　111.2 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3073.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.4 gが過剰 摂取　87.7 g 目安　37.2 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2440.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　319.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約531 μgが過剰 摂取　3530.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　39.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　506.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　342.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量