健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2227.5 kcal 目安　1673 ～ 2928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.4 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 約18.9 gが過剰 摂取　164.9 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2940.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.8 g 目安　37.2 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2610.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約162 mgが不足 摂取　438.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　983 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　30.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　20.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　7.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1149.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　477.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　400.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　475.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量