健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年9月21日）

エネルギー 約172 kcalが不足 摂取　1247.2 kcal 目安　1419 ～ 2129 kcal 炭水化物 約62.3 gが不足 摂取　114.7 g 目安　177 ～ 373 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　39 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1998.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　67.2 g 目安　31.5 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約827 mgが不足 摂取　773 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　304.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約8.9 μgが不足 摂取　56.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　577 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量