健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月20日）

エネルギー 約194 kcalが過剰 摂取　1908.7 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 約3.7 gが過剰 摂取　303.7 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 適切です 摂取　62.7 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 約1195 mgが過剰 摂取　4343.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.1 gが過剰 摂取　50.7 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2960.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　809.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約71.6 μgが不足 摂取　378.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　362.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量