健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1278.4 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.6 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 約14.9 gが不足 摂取　35.1 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2128.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.9 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2121.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約409 mgが不足 摂取　191.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約120 μgが不足 摂取　329.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　68.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.3 μgが不足 摂取　199.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量