健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2014年7月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1437.8 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.5 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　40.8 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 約130 mgが過剰 摂取　3279 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.3 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2152.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　611.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約151 μgが不足 摂取　299 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.4 mgが不足 摂取　55.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　477.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量