健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月22日）

エネルギー 約663 kcalが不足 摂取　623 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 約126 gが不足 摂取　34.9 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約26.9 gが不足 摂取　23.1 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　699.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.3 gが不足 摂取　11.3 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1108 mgが不足 摂取　491.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約132 mgが不足 摂取　468.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　204.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1096.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　33.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量