健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1743.4 kcal 目安　1309 ～ 2291 kcal 炭水化物 約13.6 gが不足 摂取　150.4 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　55.5 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1700.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.1 gが過剰 摂取　70.7 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2874.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約29.9 mgが不足 摂取　570.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　469.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　184.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　63.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　550.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　432.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.4 gが不足 摂取　16.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量