健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月1日）

エネルギー 約65.6 kcalが過剰 摂取　2356.6 kcal 目安　1309 ～ 2291 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　65 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2393.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約56.4 gが過剰 摂取　120 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1902.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　322.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　614.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.1 mgが不足 摂取　72.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　402.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　477.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量