健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1525.4 kcal 目安　1127 ～ 1972 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.2 g 目安　141 ～ 345 g タンパク質 適切です 摂取　60.1 g 目安　50 ～ 98.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2190 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　65.8 g 目安　25 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2745.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　944.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　757.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.4 mgが不足 摂取　79.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　392.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　83.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量