健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1862 kcal 目安　1161 ～ 2032 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.1 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　58 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2002.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.1 gが過剰 摂取　84.5 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2107.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　353.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　551.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.7 mgが不足 摂取　78.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約18.6 μgが不足 摂取　46.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　404.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　347 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量