健康管理は、食事の管理から。肉じゃがの栄養バランスを見てみよう

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肉じゃがの詳細

材料

＊じゃがいも 中1個 103 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊さやいんげん 10g 2.3 kcal
＊にんじん 10g 3.7 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
＊豚ロース 0.3人前 78.9 kcal
    375.3 kcal
肉じゃが

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 375.3 kcal
 
11.9%
 内訳
＊炭水化物 38.6 g
 
6.9%
 内訳
＊タンパク質 9.9 g
 
6.2%
 内訳
＊ナトリウム 599 mg
 
15.2%
 内訳
＊脂質 19 g
 
21.6%
 内訳
＊カリウム 933 mg
 
31.1%
 内訳
＊カルシウム 30.6 mg
 
1.3%
 内訳
＊鉄 1 mg
 
2%
 内訳
＊亜鉛 1 mg
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンA 74.7 μgRE
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 1.8 mg
 
3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンC 52.1 mg
 
52.1%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 1.9 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 29.3 μg
 
39%
 内訳
＊葉酸 51.8 μg
 
5.1%
 内訳
＊コレステロール 18.6 mg
 
2.4%
 内訳
＊食物繊維 3.1 g
 
12.4%
 内訳
＊食塩相当量 1.5 g
 
18.7%
 内訳


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